カルシウム
カルシウムの効果(体の維持全般)について整理しました。
※あるある大事典の内容を自分なりに整理したものです。

効能
効能というよりも不足すると大変な栄養素がカルシウム。
・カルシウムが不足すると脳の働きが悪くなる。
・カルシウムが不足すると心停止を起こすこともある。
・カルシウムが不足すると高血圧を引き起こし最悪動脈硬化を発症することもある。
・カルシウムが不足すると肌がカサカサになり、見た目老ける。

その理由は?
・カルシウムは脳の情報を流す神経伝達物質の働きを活発にする。
(カルシウム不足が一因でアルツハイマーや認知症などの脳障害を発症することがある)
・心臓を動かす筋肉を収縮させるために、カルシウムは不可欠。
・血管の柔軟性を保つためにカルシウムは欠かせないミネラル。
・カルシウムは肌の保水成分を働かせ、水分を引き寄せ、潤いが保てる。

注意事項
・カルシウムは毎日補給し続けなければならない。
・カルシウムは摂っているようでも、一つの食材で摂ろうとするとかなりの量が必要。
  例えば、牛乳の場合は大ジョッキ1杯(牛乳瓶1本ではとても足らない)
・カルシウムはとても吸収しづらい(摂取してもそのほとんどが排出される)。
・カルシウムを吸収しやすくさせるには酢を一緒に摂る(さんま+レモン等)。
・カルシウムの吸収力を高めるにはビタミンDが良い(食材:きのこ類、卵黄、青さかな 日光浴)。

摂取量
・1日600mg

商品例

※掲載の商品はあるある大事典とは何の関係もありません。
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考える梨:カルシウムの効用